co po treningu

[...] dość szybko, bo zawijam w kime zaraz,wróciłem z pracy i jutro lece od rana %-) 3DT pod rząd nie siłowałem specjalnie jakoś nóg, choć czułem sie znakomicie. Po wczorajszym treningu wszystko ok nowy bodziec, nica i przedramie dobrze czuje :-)) i nie mam bólu barków xd Po treningu miód wpadł, bo nie miałem żadnego owoca pod ręką :)) Jutro [...]

[...] Tu wieczorem ładowanie resztki kcal wafle + orzechowe + czekolada %-) https://preview.ibb.co/fPXejG/2018_01_28_06_30_45.jpg Wszystko ok na treningu, natomiast po treningu postanowilem sie porozciagac i niestety chyba za bardzo sforsofałem noge i coś strzeliło pod kolanem od zewnętrznej strony... W szpitalu nic [...]

[...] 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit [...]

[...] (po 10x na jedno ćwiczenie, na 1 stronę) + Rozciąganie W jedzeniu się trochę % rozjechały. Cały dzień na uczelni, dlatego jedno danie na 3 posiłki (z czego jeden po treningu, bo jakoś apetytu w dzień brakło). Do tego jedna kawa typu long, 2 herbaty. Mało wypiłam. I zawczasu życzę miłego piąteczku :-). [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

[...] mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało mi to strasznie w żołądku i trochę przeszkadzało w treningu, nie mówiąc już o tym, że po 10 dniach choroby pół miarki pre workoutu tak mnie kopnęło, że do teraz czuję jak mi serce podchodzi do gardła. Ogólnie trening był [...]

[...] - 8 poziom nachylenia, speed 4,8 km/h. Miał być HIIT, ale jutro postanowiłem zrobić nogi przed świętami %-) Suplementacja: - BCAA 8g przed treningiem i 8g w trakcie treningu. - FinaFlex PX Black 2 kapsy przed treningiem. - Mr.Hyde - pół miarki przed treningiem. -40g izolatu po treningu przed aerobami. Tu powiem, że odkąd Solaros [...]

[...] Drugi plan po ostatnich małych modyfikacjach. Powtórzę - takie zmiany są o wiele lepsze i przekładają się na wyniki :-) W ogóle muszę dodać, że mam poczucie że jak nigdy na treningu dałam z siebie 110%, walczyłam o każde ostatnie powtórzenie (nawet na raty), aż byłam z siebie dumna :-D Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) MC 12x30kg (R), 12x35kg, [...]

[...] rzodkiewka, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom wieczorem: 3x omega3 + ZMA, miska: 175/265/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cc856283b134607b5d73cebb89c41de.png Trening Dzien4. [...]

[...] brokuły, rzodkiewka, cukinia, kalarepa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA micha nieliczona: I – jęczmienna, 3jaja, wiórki, jabłko II i III – razowiec, mintaj, masło przed/po treningowy – 30g wheya, 35g [...]

[...] L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7 ZMA: 3 tabletki przed snem Wit. C: 500mg przed i po treningu Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu 2 łyżki miodu przed treningiem Trening: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] Z talii zamierzam jeszcze wycieniowac, wiec nadmiar tez do oddania ;-D Z talii tez moge komus oddac :-P btw. widze ze te same batony lubimy :-D z racji tego ze juz wszystkie co mialam zezarlam to kupilam daktyle i krece kulki. Po treningu wchodzaaa bosko :-D Ale moj faworyt to Clif bar biala czekolada i macadamia... to dopiero niebo w gebie

[...] nikt nigdy ręcznika nie stosował, zaryzykuje stwierdzenie, że nikt nawet nie pomyślał o tym, może dlatego, że chcąc nie chcąc i tak mamy kontakt z cudzym potem na samym treningu właściwym. Też smrodu nie na widzę i nie wyobrażam sobie nie wyprać rzeczy po treningu. Ale powiedzmy sobie szczerze co taki ręcznik da? Jak się porządnie ktoś spoci [...]

[...] już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu. Ja od czasu końca redukcji, czyli kwietnia, dołożyłem jakieś 400 kcal, zmniejszyłem dodatkowe cardio po treningu o ponad połowę (chodzę 15 min po bieżni) i w weekend sobie nie żałuję. Dzisiaj waga pokazała dokładnie 77,0kg, czyli tyle ile na koniec redukcji, a w międzyczasie [...]

[...] CZWARTEK Słabo spałem w nocy. Żona do późna obrabiała sesje zdjęciową i mnie budziła. Standardowo pobudka o 8.00. Śniadanko i do pracy. O 11 okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, powoli się odgrzebuje ;-). Po 16 uznałem że skoczę na spacerek jeszcze z Żonką. Po ogarniałem parę spaw domowych i masz… wieczór ;-) Dieta: 1. [...]

[...] w to co Ty żeby ocenić co i jak. Dla mnie taki trening na siłowni jak wczoraj to troszkę jak dzień restu (i nie, nie opier.dal.am się, bo nie umiem), zawsze po takim dniu czuję się lepiej niż po treningu rowerowym. I jak coś to nie biadole, ja naprawdę kocham ten stan. Uwielbiam uczucie zmęczenia i wycieńczenia. Inaczej bym tego nie robił ;-)

[...] Obudziłem się o 7 i już nie mogłem spać. Żonka wstała po 8.00 i zrobiliśmy śniadanko. Potem ja zakręciłem trening, a Żonka swoje :-) Posiłek po treningu i spacer. I dalej to już luźna chillowa niedziela nas czeka ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, [...]

[...] ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. [...]

[...] ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, ALLNUTRTION VITAMINALL – 1+1 caps po treningu, SFD WITAMIN C – 2g przed treningiem. SFD WITAMIN D3 + K2 4000 IU – 2 caps, ALLNUTRTION ZINC – 2 caps przed snem, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. [...]